All Fra mat Iwwergewiichtprobleemer wëll dee schnellste Wee fannen fir Gewiicht ze verléieren. Awer am Striewen no engem Wonner vergiessen vill datt Iwwergewiicht primär e medizinesche Problem ass, an zweetens en ästheteschen Problem. Leider huet dëst désagréabel Niewewierkungen, vu Gewiichtsgewënn bis zu Verdauungsopreegung a Spidolsbett.
Dofir, wann d'Fro "Gewiicht ze verléieren oder net Gewiicht ze verléieren" net méi eng Fro ass, awer eng Noutwennegkeet, ass den éischte Schrëtt fir déi richteg Strategie am Kampf géint Iwwermass a Volumen auszeschaffen.
An dësem Artikel brénge mir Är Opmierksamkeet en Iwwerbléck iwwer relativ séier Weeër fir Gewiicht ze verléieren - souwuel déi, déi Dir Iech net sollt wenden (dëst kann nëmmen op Är eege Gefor a Risiko gemaach ginn, als lescht Auswee), an déi, schaffen ouni geféierlech Konsequenzen.
Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren, wat besser sinn net ze benotzen
Also, déi Top 10 Killer Weeër fir de Kierper séier Gewiicht ze verléieren:
- Honger.
- Nahrungsergänzungen an Téi fir Gewiichtsverloscht.
- Diäten ausdrécken.
- Mono Diäten.
- Protein Diäten.
- Vegetaresch Diäten.
- Falsch Sportslaaschten.
- Diäten mat héijer Kalorienbeschränkung, besonnesch ouni d'Zesummesetzung vum Iessen ze berécksiichtegen.
- "Net no 6 iessen" oder d'Liewensaufnahme beschränken.
- "Wäin" Diäten an Alkoholkonsum (souwéi Fëmmen).
Faaschten ass net effikass fir Gewiichtsverloscht aus verschiddene Grënn. Als éischt wäert de Kierper iwwerhaapt Flëssegkeet verléieren, an d'Fette ganz spéit. Zweetens, Faaschten bremst Äre Stoffwiessel. Wann Dir aus dem Faaschten kënnt, wäert e luesen Metabolismus zu engem schnelle Gewiicht gewannen, soubal Dir ufänkt ze iessen. En effektive Wee fir séier Gewiicht ze verléieren an no der Vakanz ofzelueden kann kuerzfristeg Faaschten, 1-2 Deeg. An dann, duerno, soll de Wee aus dem Faaschten korrekt sinn, graduell.
Ergänzungen, am beschten, wäerten e harmlosen "Placebo", Vitaminsupplementen, Glasfaser a Probiotika sinn. Da kënnen se nëmmen hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren. Am schlëmmste Fall sinn dëst Medikamenter déi den hormonellen Hannergrond beaflossen. D'Konsequenze sinn onberechenbar. Sou Medikamenter kënnen nëmmen duerch Endokrinologen an Ernärungsdokteren nom Test an Diagnos verschriwwen ginn. Normalerweis si se fir Adipositas vum zweeten Grad a méi héich verschriwwen.
Express Diäten verursaachen de Kierper Gewiicht ze verléieren haaptsächlech duerch Muskelen a Waasser, sou wéi d'Faaschten. Alles endet mat Gewiichtsgewënn no der Diät.
Mono-Diäte si schiedlech well de Kierper net déi néideg Vitaminnen a Mineralstoffer kritt, an dëst féiert zu Ermüdung, enger schlechter Gesondheet an enger Verschlimmerung vu verschiddene Krankheeten. De Risiko fir Gewiicht ze verléieren an no esou Diäter erëm Pond ze kréien ass och ganz héich. Si sinn sënnvoll wann et eng Waassermelounähnlech Diät fir een Dag ass fir d'Nieren ze botzen. Awer ëmmer kann dëst net als e Wee gesi ginn fir séier a effektiv Gewiicht ze verléieren.
Protein Diäte si geféierlech, well vill Leit se wuertwiertlech huelen, vill Fleesch iessen an doduerch de Cholesterinspiegel erhéijen. D'Iessen sollten ausgeglach sinn a Saache Fette, Proteinen a Kuelenhydrater. Et mécht Sënn fir d'Quantitéit vum Protein an Ärer Ernärung ze erhéijen wann Dir décidéiert ze trainéieren, besonnesch Cardio. Si hëllefen de Muskelofbau während der Ausübung ze vermeiden.
Vegetaresch Diäten sinn de Géigendeel vu Protein Diäten. Nëmme nach méi geféierlech ass datt de Kierper net genuch Proteinen a wesentlech Substanzen aus Fleesch a Fësch kritt (zum Beispill déiselwecht Omega-3 Fettsäuren). Als Resultat ginn d'Muskelen zerstéiert, d'Erscheinung verschlechtert a verschidde Krankheeten entwéckelen sech wéinst engem Manktem u B-Vitaminnen. Dëst ass och net deen effektivste Wee fir séier Gewiicht ze verléieren.
Falsch Sportsbelaaschtunge sinn onregelméisseg oder ze ustrengend Aktivitéite fir déi verfügbar kierperlech Fitness. Si kënne verletzen. A wann Dir se mat Diäten kombinéiert, da kritt de Kierper net déi néideg Ernärung, wat zum selwechten Effekt féiert wéi d'Benotzung vu Protein Diäten - d'Zerstéierung vum Muskelgewebe. Fir d'éischt ass et net ze erkennen, awer an der Zukunft ass dëse Prozess mat sou desagreabele Konsequenze wéi Krampfungen, Verstauchungen, Dislokatiounen. An Training an dësem Fall hält op effektiv als e Wee fir séier Gewiicht ze verléieren. Och wann Dir en Übungsprogramm korrekt ausstellt, da gëtt Gewiichtsverloscht garantéiert.
Kalorie limitéiert Diäten. Et mécht Sënn wann d'Kalorie Restriktioun minus 200 ass, maximal 500 Kcal pro Dag vun Ärer alldeeglecher Kalorie. Dëst ass genuch fir Gewiichtsverloscht. Déi Mindestkalorien pro Dag fir Frae sinn 1200, fir Männer - 1500 Kcal. Dëst ass d'Norm vum Rescht, dat heescht am wuertwiertleche Sënn, wann "Dir liegt an net beweegt. "Normalerweis ass den Taux vu Kalorien pro Dag fir den duerchschnëttleche Stadbewunner 2000-2800 Kcal, awer et ass besser Ären eegenen, individuellen ze berechnen. De Kierper wäert definitiv den Ënnerscheed spieren an entscheeden datt d'Zäite vum Hunger komm sinn. Weider wäert de Szenario déiselwecht sinn wéi beim Faaschten.
Onregelméisseg Iessen an e Verbuet fir Owesiessen. Dëst Verbuet baséiert op der Tatsaach, datt et besser ass op en eidle Mo ze schlofen, well et muss och raschten. Tatsächlech musst Dir 4-5 Mol am Dag iessen. Dräimol - voll, 2 Mol - Snacks. Nuets kënnt Dir och e liichte Snack iessen: e Glas Mëllech oder Kefir, Uebst . . . Dir sollt net schwéier Iessen iessen, jo. An et ass besser net op en eidle Mo ze schlofen. Dëst endet normalerweis mat engem Besuch bei engem Gastroenterolog.
Alkohol an Diät. Alkohol ass u sech relativ héich u Kalorien. Zousätzlech stéiert et d'Gläichgewiicht vun der Flëssegentfernung aus dem Kierper a belaascht d'Liewer. Tatsächlech ass dëst eng lues Vergëftung vum Kierper, wéi de Fall mam Fëmmen. An et passt absolut net mam Sport. Wann Dir séier wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir Alkohol an Zigaretten vergiessen.
Effektiv Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren
An elo kucke mir déi wierklech funktionnéiert a gläichzäiteg déi schnellsten Weeër fir Gewiicht ze verléieren (et ass derwäert ze bemierken datt se a Kombinatioun benotzt solle ginn, jidderee vun hinnen getrennt, wann de Rescht net gefollegt gëtt, hëlleft net lass ze ginn vun Iwwergewiicht séier):
- Drénkt mindestens 2 Liter Waasser den Dag. Een an en halleft Liter ass gewéinlecht proppert Waasser, an de Rescht vun der Flëssegkeet soll an de Kierper kommen aus Uebst, Geméis, Kräutertees a Kraider (Ingwer, Péiterséilech, Zalot).
- Véier Iessen den Dag an onbedéngt 3 Mol am Dag - Geméis an Uebst.
- Refus vun Alkohol an Zigaretten.
- Kalzium, Glasfaser, Probiotika, Proteine a Vitaminne sollen all aus Liewensmëttel kommen, net synthetesch Nahrungsergänzungen.
- Nee - Fettfräi Iessen.
- Reduzéiert d'Quantitéit vum Salz.
- 250 Kcal - verbrennt mat kierperlechen Übungen, 250 Kcal - aus dem Menü geschnidden (no der Berechnung vun der individueller deeglecher Kalorienzufuhr).
Also, den effektivsten Wee fir séier Gewiicht ze verléieren, effektiv an ouni désagréabel Konsequenzen kann een e gutt ausgewielten Übungssystem nennen a Kombinatioun mat der richteger Ernärung. Wielt speziell Sätz vun Übunge fir Gewiichtsverloscht, iwwerwaacht Är Ernärung a gitt net vun den Zuelen, déi vun de Waage gewise ginn, awer vun den Indikatoren vum Zentimeterband.